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10 Dicas de Alimentação Para um Bom Swordplayer por Guilherme Ferreira

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Faelon

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1: Evite ir treinar sem se alimentar. Sem uma correta alimentação antes dos treinos você pode desde simplesmente não conseguir ter energia para treinar até desmaiar no meio do treino.

2: Entre 3h~30min antes dos treinos, evite alimentos refinados, açúcares e comidas pesadas.

3: Alimente-se corretamente antes dos treinos. Prefira ingerir alimentos integrais, frutas, laticínios e macarrão.

4: Alimente-se corretamente imediatamente antes dos treinos. Se não tiver se alimentado bem antes da última meia hora que antecede os treinos, prefira ingerir pães brancos, batata frita ou purê, doces, caldo de cana e sucos, atentando-se a quantidade.

5: Evite comer muito antes dos treinos. Caso coma muito, certamente sofrerá com indigestão, hipoglicemia ou fadiga e perderá desempenho.

6: Durante os treinos, mantenha-se sua glicemia estável. Em intervalos de 1h, coma uma banana ou alguns goles de caldo de cana ou refrigerante normal.

7: Durante os treinos, mantenha seu nível eletrolítico estável. Reidrata-se de preferência com um repositor eletrolítico como caldo de cana, Gatorade ou Powerade.

8: Após os treinos, coma algo. Evite a perda de musculatura e a fadiga excessiva comendo algo depois dos treinos.

9: Se achar necessário, suplemente. Maltodextrina e cafeína são ótimas opção para um bom aproveitamento dos treinos quando utilizados corretamente.

10: Sempre que sentir sede ou se possível, BEBA ÁGUA. Evite a desidratação.

Lembre-se sempre. Você é o que você come. Estas são dicas para um bom desempenho durante os treinos, mas atente-se as suas particularidades como sobrepeso, diabetes, hipoglicemia congênita, hipertensão ou hipotensão arterial, dentre outros. Na dúvida, pergunte a um profissional de educação física.

Este texto foi desenvolvido por:

Guilherme Euripedes Silva Ferreira.

Licenciado em Educação Física pela Universidade Bandeirantes de São Paulo; Instrutor de Hapkido Wha Moo Kwan; Avaliador Físico na K2 Academia e Protetor do Darastrix Swordplay.

Veja a versão detalhada clicando aqui

http://graal.forumeiros.net

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